Vegaanihaaste ja terveellinen tammikuu

Sovimme ystävieni kanssa jo joulukuun puolivälin tiimoilla, että tammikuussa voisi olla syytä ryhdistäytyä ja ottaa itseään tiukasti niskasti kiinni - viettää herkuton kuukausi. Lanseerasimme terveellisen tammikuun, joka tottakai alkaa 7.1., koska loppiainen. ;) Ensi viikon torstaista lähtien neljä viikkoa tulisi elää terveellisempää ja ravitsevampaa ruokaa syöden, herkkuja ahmimatta. Tällaisen totaalikieltäytymiskauden jälkeen voi olla helpompi pitää herkuttelu aisoissa, kun on päässyt irti sokerikoukusta.

Samaan saumaan ajattelin ottaa osaa vegaanihaasteeseen, jossa tarkoituksena on elää kuukausi vegaanisesti. Etenkään kotona tämä ei mikään iso muutos ole, koska jo nyt ainoat kuluttamani eläinperäiset tuotteet ovat juusto leivän päällä, margariini, maitosuklaa ja tuotteiden raaka-aineena oleva kananmuna sekä maito. Kodin ulkopuolella ruokailuun haastetta tulee jonkin verran, kyläilyreissuja helpottaa herkuttomuus. 

Kuva: kapina.net

Olen jo pitempään miettinyt, olisiko syytä elää vegaanisesti, ainakin suurimman osan ajasta, ja esteenä on ollut (omien tottumusten lisäksi) kehtaaminen. Että kehtaako esmierkiksi sukulaisilla käydessä kieltäytyä pullasta ja kakusta, koska ne sisältävät eläinperäisiä tuotteita. Hieman pitkin hampain olen syönyt kananmunaa sisältäviä kakkuja - itse en ole kotona käyttänyt kananmunaa itsessään ruoanlaitossa vuosiin, esimerkiksi kaupasta ostettujen keksien raaka-aineena sitä on voinut olla. Kananmuna maistuu pahalle, ja sen rakenne on ällöttävän limainen.

Nyttemmin olen herännyt kukkotipujen kohtaloon, ja tuntuu oudolta käyttää tuotteita, jotka on tehty aineesta, joiden tarkoituksena on auttaa vasikkaa kasvamaan lehmäksi. Tunnen myös valitettavan herkästi maailmantuskaa, yksi yö en ollut saada nukahdettua, kun mietin, miksi minun ruokani vuoksi tuotantoeläinten tulisi kärsiä? Vasikan elää ilman emoa ja sille kuuluvaa maitoa, pikkutipujen kuolla?

Kuva: vegaanihaaste.fi

Vegaanihaasteen osallistujat saavat uutiskirjeitä, jotka sisältävät reseptejä, hyödyllistä tietoa ja kiinnostavia tarinoita. Osallistujien on mahdollista saada itselleen myös vegaanituutori, jolta kysyä apua, vinkkejä ja tukea. Itse uskon onnistuvani haasteessa tuutoritta, koska meikäläisen harppaus normiruokavaliosta vegaanisuuteen ei ole suurensuuri. ;) Suurin anti itselleni on uutiskirjeiden reseptit ja Facebook-ryhmässä jaetut vinkit. Odotan myös mielenkiinnolla, tapahtuuko vegaaniruokavalioon siirtyminen ongelmitta, millaisia haasteita tulee vastaan, ja mitkä fiilikset on vegaanikuukauden jälkeen?

Ottaako joku muu osaa vegaanihaasteeseen tai haastaako itseään muuten terveellisimmillä valinnoilla, kuten vuoden vaihduttua "perinteisesti" kuuluu? :)

Terveisiä anti-Strömsöstä!

Näin on joulukuu ja kuluva vuosi tullut päätökseensä. Loppuvuodesta oli tarkoitus treenata "varastoon" ja rauhoittua joulunviettoon ja ottamaan uusi vuosi vastaan. Tietenkään asiat eivät menneet suunnitelmien mukaan.

Jojottelimme mieheni kanssa flunssaa vuorotellen toinen toiselta joulukuun puolivälistä lähtien, ja oletettavasti uudet salillemenokenkäni (kyllä, juuri ne) eivät olleet yhtä sopivat kuin edelliset, vaikka ovat saman valmistajan kengät. Oikean jalan nilkkaan tuli hiertymä, jolla kesti parantua kaksi viikkoa.

Viikko ennen joulua alkoi stressaaminen sekä joululahjoista että jouluruoista - joita tein vain muutaman -, niin en ehkä olisi stressiltä ja tekemiseltä ehtinyt salille. Ehkä.

Laiskottelu ja työttömyys ovat kuitenkin saaneet aikaan sen, että edellisessä työsuhteessa ärtynyt ja pitkään lepokivuista kärsinyt De Quervainini on lauhtunut, ja voin jopa sanoa tuntevani itseni terveeksi!

Näillä fiiliksillä olisi tarkoitus suunnata kohta uutta vuotta, uusia suunnitelmia ja toivottavasti myös uusia haasteita!

Punttitreeni täyttä kultaa

Tällä hetkellä treenin merkeissä työn alla on kiinteytyminen ja aerobisen ja punttitreenin yhdistäminen. Näillä spekseillä punttitreenin on oltava a) yksijakoinen b) monipuolisesti isoja lihaksia kuormittava. Ajattelin, että valmiilla ja varmasti toimivalla ohjelmalla on hyvä lähteä liikkeelle, ja ohjelmaksi valikoitui Arnold Schwarzeneggerin Golden Six.

Kultainen kutonen on oiva ohjelma sekä aloittelevalle treenaajalle että lihasmassan kasvatukseen kaikille. Liikkeet ovat niitä perusliikkeitä, jotka toimivat hyvin treenin kuin treenin pohjana, ja kuormittavat koko kroppaa monipuolisesti.

Kultaisen kutosen liikkeet ja toistomäärät ovat:

1. Kyykky 4 x 10
2. Penkkipunnerrus 3 x 10
3. Leuanveto / ylätalja 3 x max (tai 10)
4. Pystypunnerrus 4 x 10
5. Hauiskääntö 3 x 10
6. Vatsalihakset 3 x 20 

Me ollaan poikkeuksellisesti tehty tämä treeni yhdessä. Aina aiemmin salilla molemmat ollaan puurrettu omien treeniemme kanssa, ja jompi kumpi on aina välisssä käynyt kysymässä, kuinka kauan toisella on vielä treeniä jäljellä. Itse tuppaan tekemään treenini sen verran suurella keskittymisellä, että kaikki häirintä ja ylimääräinen kysely ainoastaan ärsyttää, ja sen kyllä huomaa. :D

Meitsin tanko

Yhdessä tekeminen vaatii luonnollisesti jonkin verran soveltamista, kun ei ihan samankokoisilla painoilla liikkeitä tehdä. Onneksi salilla on kiinteät painotangot, joita minä pystyn hyödyntämään kahdessa ekassa liikkeessä.

Käsipainot hauistreeniin

Koska oman treenin tavoitteena on kiinteytyminen ja lihaskunnon ylläpito, ei kehitys ole ollut mitenkään huimaa. Voimatasot ovat kuitenkin nousseet ihan kivasti ja treeni kulkee mukavasti. Tällainen vain muutamasta liikkeestä koostuva treeni on siitä mukava, että aika tuntuu menevän nopeasti. Aiemmissa ohjelmissa, joita oon itselleni tehnyt, on ollut 8-11 liikettä per treenikerta, ja puoleen väliin tuntuu aina olevan kamalasti matkaa, eikä loppukaan häämötä hirmuisen lähellä.

Tätä treeniä olisi tarkoitus tahkota vielä jouluviikkoon asti. Alunperin tarkoituksena oli vetää tiukka 12 viikon putki, ja pitää myös syömiset puhtaana. Syömisten osalta on tapahtunut jonkin verran lipsumista, ja treenitaukoakin tuli se 4 viikkoa, niin tavoitteesta ollaan kyllä aika kaukana.

Vuoden vika viikko ois suunnitelmana pitää treenitaukoa, ja aloittaa uusi treenivuosi uusin kujein. Sali, jolla käydään, on sen verran pieni, ja aiempina vuosina ollut tammikuussa todella suosittu, niin olen jo alkanut suunnitella uutta treeniohjelmaa, jossa liikkeet ois mahdollista suorittaa joko monella eri tavalla, useammalla eri laitteella (esim. taljoja meidän salilla on kaikenkaikkiaan 6 kappaletta) tai pienessä tilassa. Treenikokonaisuuden ajattelin pitää muuten samanlaisena, eli 2 aerobista ja 2 salitreeniä viikossa.

Karma, Murphy ja muut kivat kaverit

Kai sillekin on jonkin sanonta, että jos jokin asia toimii ja siitä iloitsee ääneen, niin seuraavalla kerralla homma onkin yhtä suossa rämpimistä? 

Näin minulle kävi aerobisen treenin kanssa.

Juuri kun olin päässyt kehumaan, kuinka aina on juostessa runner's high ja kaikki on ihanaa ja hauskaa, niin eikö kahden seuraavan treenin aikana juoksu takkua, runner's high huitele jossain aivan muualla ja palleaan alkaa pistää? No tottakai.

Viimeiset kaksi juoksukertaa ovat olleet hampaat irvessä loppuun asti tahkottuja, kivaa ei ole ollut, juoksu ei ole todellakaan koko aikaa kulkenut, aika ei ole mennyt kuin siivillä ja olo on ollut todellakin kaikkensa antanut.

Lauantain juoksutreenin poikkeuksena oli se, että löysin jostain vielä lisää virtaa ja sain nostettua vastusta (ja jalkaa) viimeisten muutaman minuutin aikana, pieni valonpilkahdus treeniin siis! 

Muokkasin myös toista listaa, Darudelle sanoin hyvästit ja otin viimeiseksi biisiksi tämän, sillä edellinen vika biisi ei vaan saanut niitä viimeisiä voimanrippeitä puristettua irti.

Nukuin viime yönä huonossa asennossa ja niska on kipeänä, joten tämän päivän treenit jäävät välistä. 

Seuraavassa postauksessa todennäköisesti punttitreenistä, koska ei täällä pelkkää aerobista tahkota!

Mistä treenihanskat?

Olen sen verran neiti, että mieluusti käytän treenatessa hanskoja. Etenkin kämmenen alue kipeytyy vetävissä liikkeissä, ja hanskoilla saa lisätyksi pitoa. Meidän salilla on magnesiumin käyttö kielletty siisteyssyistä.

Olin ollut ihan semityytyväinen vanhoihin Casallin hanskoihini, mutta etenkin ylätaljassa ote ei ihan toimi, ja kämmen kipeytyy ja kovettuu juuri sormien alapuolelta (onko sille alueelle joku nimi, muu kuin rystysten alapuoli :D). Ilman hanskoja sattuu, ja hanskojen kanssa iho kuitenkin rullaantuu ja tulee kipeäksi.

Ostin testiin kotimaisen (!!!!) Tafferin Krippers-kämmensuojat. Jonkin verran totuttelua Krippersien käyttö vaati, mutta etenkin ylätaljassa ne toimivat hyvin. Krippersejä ei tarvitse pitää kädessä koko aikaa, mikä on jonkun mielestä hyvä ja toisen mielestä huono asia. Itselleni on aikalailla se ja sama, onko hanskat koko ajan kädessä, mutta mikäli niitä kanniskelee mukana, on kanniskeltavaa hanskojen verran enemmän, ja riski unohtaa ne jonnekin on olemassa. :)

Krippersit eivät kuitenkaan päätyneet meikäläiselle aktiivikäyttöön. Vanhojen hanskojen eduksi tuli valitettavasti se, että ne tukevat peukaloa, ja valitettavasti oma kätönen on vielä siinä kunnossa, että treenin aikana tuki on todella tarpeellinen. Ihan alkuvaiheessahan palasin treenien pariin lääkäriltä saadun peukalotuen kanssa, mutta pidemmän päälle sen kanssa treenaaminen ei onnistu - enkä usko olevan suositeltavaakaan.

Hanskojen etsintä siis jatkunee vielä!